कीटो आहार:
कम Carbs, high fat कीटो आहार Carbs को कम करने और fat को बढ़ाने के बारे में है। आपकी प्लेट इस प्रकार दिख सकती है:
1. Healthy fats olive oil, नारियल तेल और एवोकाडो आपके healthy fat के प्राथमिक स्रोत हैं।
2. Protein, अपने प्रोटीन के लिए लीन meat मछली और पोल्ट्री का विकल्प चुनें।
3. गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ, leaves वाली सब्जियाँ, ब्रोकोली, फूलगोभी और तोरी का सेवन करें।
4. डेयरी पनीर, मक्खन और क्रीम का use सीमित मात्रा में।
5. मेवे और बीज बादाम, अखरोट और अलसी के बीज additional fat और fiber प्रदान करते हैं।
6. जामुन (संयम में) occasionally, आप थोड़ी मात्रा में जामुन का सेवन कर सकते हैं।
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