भूमध्यसागरीय आहार: स्वाद का स्वाद लें
Mediterranean Diet भूमध्य सागर की सीमा से लगे देशों के व्यंजनों से प्रेरित है। यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है:
1. Fruits और Vegetables ताजी उपज, विशेष रूप से रंगीन सब्जियाँ और फलों का सेवन करें।
2. Olive का तेलजैतून का तेल आपके Healthy Fat का प्राथमिक स्रोत है।
3. Fish, विशेष रूप से Salmon और mackerel जैसी वसायुक्त मछली, एक मुख्य protein स्रोत है।
4. फलियांबीन्स और दालें fiber और protein के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. Whole grains, साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं की ब्रेड और ब्राउन चावल चुनें।
6. Dry fruits और बीज, nuts और अखरोट
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