( ध्यान ) Meditation क्या है ?
Meditation आपके मन को शांत करने और आंतरिक शांति की भावना पैदा करने का एक तरीका है। इसे अपने दिमाग के लिए एक विश्राम के रूप में सोचें, व्यस्त दिन के बीच में शांति का एक क्षण। Meditation से, आप आराम करना, Meditation केंद्रित करना और तनाव और चिंता से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।
सबसे सरल Meditation अभ्यास
यहां एक सीधा Meditation अभ्यास है जिसे कोई भी आज़मा सकता है। इसे "फोकस्ड ब्रीदिंग" कहा जाता है और यह आपकी Meditation यात्रा शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है:
चरण 1:
एक शांत जगह ढूंढें। शुरुआत करने के लिए, एक शांत जगह ढूंढें जहां आपको कोई परेशानी न हो। यह आपके कमरे का एक कोना, एक आरामदायक कुर्सी या आपके बगीचे में एक आरामदायक स्थान भी हो सकता है।
चरण 2:
आराम से बैठें। आरामदायक स्थिति में बैठें। आप अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके कुर्सी पर बैठ सकते हैं या अपने पैरों को क्रॉस करके जमीन पर बैठ सकते हैं। मुख्य बात आरामदायक और तनावमुक्त रहना है |
चरण 3:
अपनी आँखें बंद करें अपनी आँखें धीरे से बंद करें। इससे आपको विकर्षणों को दूर करने और अंदर की ओर Meditation केंद्रित करने में मदद मिलती है।
चरण 4:
गहरी सांस लें। अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में भर रही है और आपकी छाती फैल रही है। अब, किसी भी तनाव या तनाव को दूर करते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
चरण 5:
अपनी सांस पर Meditation दें जैसे-जैसे आप गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखते हैं, अपनी सांस पर Meditation दें। सांस अंदर और बाहर लेते समय अपनी छाती के उत्थान और पतन को महसूस करें। आपकी सांस आपका सहारा है - आपका Meditation केंद्रित करने का बिंदु।
चरण 6:
विचारों के प्रति सचेत रहें जैसे ही आप अपनी सांसों पर Meditation केंद्रित कर रहे होते हैं, आप देख सकते हैं कि आपका मन भटकने लगता है। यह बिल्कुल सामान्य है. जब ऐसा हो, तो धीरे से अपना Meditation वापस अपनी सांस पर लाएँ। अपने विचारों को आकाश में गुजरते बादलों के रूप में सोचें, और आप शांत, स्पष्ट आकाश हैं।
चरण 7:
टाइमर सेट करें जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों, तो 5-10 मिनट के लिए टाइमर सेट करना सहायक हो सकता है। इस तरह, आपको इस बात की चिंता नहीं रहेगी कि कितना समय बीत गया। जैसे-जैसे आप Meditation में अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
चरण 8:
कृतज्ञता के साथ समाप्त करें जब आपका टाइमर बंद हो जाए, तो अपनी आँखें खोलें और इस समय के लिए आभारी महसूस करने के लिए एक क्षण लें जो आपने अपने लिए अलग रखा है। Meditation का अभ्यास करने और खुद को आराम करने की अनुमति देने के लिए खुद को धन्यवाद दें।
सफल Meditation के लिए युक्तियाँ संगति:
प्रत्येक दिन एक ही समय पर Meditation करने का प्रयास करें। यह एक स्वस्थ आदत बन सकती है। इसे सरल रखें: Meditation को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। हमारे द्वारा साझा किया गया सरल व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है।
धैर्य: अपने आप पर धैर्य रखें। आपका मन भटक सकता है, लेकिन यह ठीक है। यह सब प्रक्रिया का हिस्सा है।
आराम: सुनिश्चित करें कि जब आप Meditation करें तो आप सहज हों। यदि आप सहज नहीं हैं, तो आराम करना कठिन हो सकता है।
खुले रहें: Meditation एक व्यक्तिगत यात्रा है। अपने अभ्यास के दौरान आपको जो भी अनुभव हो उसके प्रति खुले रहें।
सांस लें: Meditation में आपकी सांस आपकी सबसे अच्छी दोस्त है। जब भी आप विचलित महसूस करें तो अपनी सांसों पर वापस जाएं।
Post a Comment